[...] siłowni (od 2 do najmłodszego który ma pół roku stażu) uważają że dziewicze mięśnie jak to opisałeś to nie są :D więc nie wiem od którego punktu zacząć, a jak pisałęm wyżej dieta serio taka ścisła jest aż tak wymagana? nie mogę się ograniczyć do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz? Od etapu 4 zaczynają się [...]
bf 23% wg. mybodycomp waga 56kg obecie i wacha sie 57 alo to pewnie woda. wzrost 161cm Dieta jest w sumie obliczona na caly dzien ale co wtedy kiedy ma nocke?powtarzac posilki?Wiadomo ze na nocce czasem nic nie robi tylko siedzi nawet czasem uda sie zdrzemnąc ale zadko a jak nie to polerowanie szkla jakies uzupelnianie lodowek itp nie zbyt ciezkie [...]
[...] wziasc dobre 100g dziennie to wychodzi przez tydzien 0,7kg* 4 tygodnie = 2,8kg na miesiąc!!!! takze nie kumam jak ci to moze starczyc na rok:) gdzie jeszce jak jest słaba dieta to ostrowi bierze sie wiecej i jeszce na krócej starcza oczywiście nie można przesadzac z bialkem z supli poniewaz ważne jest takze bialko naturaleni dostarczane [...]
Wielkie dzięki Tjujka za pomoc! O to mi chodziło więc z dietą już sobie poradzę... Dodatkowo mam nabyć białko i bcaa czy to lub to? A co do witamin to jakie mi polecicie? Chodzi mi teraz o radę odnośnie suplementów, bo z dietą już dostałem bardzo dobrą odpowiedź, a supli nigdy nie brałem więc chciałbym dobrej rady. Co do nóg to możliwe, że biorę [...]
[...] herbaty . biore chrom,cynk,wapno,maxivit,omega3,kretke,tauryne,guarane oczywiście nie wszystko naraz do tego ćwicze min.4x tydzień AEROBOWO oraz 3-4razy siłka dieta około 2gr. białka 1-1.5gr. tłuszczy i węgle od 4-6gram zależnie od potrzeb do tego jadam bardzo dużo warzyw...sałata,brokuły,kalafior,kapusta,papryka zielona/czerwona [...]
a ja mam ostatnio monotonne treningi na podstawach i sila idzie swietnie dieta LC z supli clout i gakic w sladowych ilosciach przed trenem do tego bcaa i bialko wlasnie piję RUM MELON sci teca i zagryzam orzechami, bo mi kolacje kot zjadł jeszcze z godzina nauki i w kimę
[...] jak można by się tego spodziewać, według samego pakera kluczem są geny - jego ojciec był wrestlerem. Oprócz tego konieczne są ćwiczenia oraz zdrowa i bogata w białko dieta: Ismail pożera codziennie około 1,5 kilograma mięsa z kurczaka, 0,5 kilo wołowiny lub ryb oraz 4 kubki migdałów. Do tego wypija ogromne ilości wody i 3 litry koktajli [...]
dieta , f**** miesa itp , suple typu białko i bcaa itp + sok to naprawde za tanio nie jest . Zwlaszcza jak mysli sie po porządnym miesie ... to w gre nie idzie nic taniego
[...] jest ekto Przykladami polski ektomorfikow, jak juz pisalem, sa Paewł Brzózka oraz Bogdan Szczotka Pozniej opisany jest trening, ale tego na razie nie czytalem. No i wreszcie dieta (zaznaczam ze nie jest to moj poglad, ale artykul z w/w magazynu): "U ektomorfika sposob odzywania sie jeszcz szczegolnie wazny.Przy dobrym i prawidlowo [...]
Wlaśnie przed ta dietą jadłam normalnie ( tzn byłam na zbilansowanej) nie liczyłam moze tak bardzo ale zawsze dobiłam do 1700 kcal i w kazdym posilku znajowalo sie bialko wegle i tluszcz oprocz kolacji tam samo białko. Sama sobie wszystko układałam, jadłam to na co miałam ochote jakies fit pyszne przekąski i sprawiało mi to radosc,.Ta diete [...]
Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]
[...] wapn, omega-3 podstawowo. ciezko trzymac diete bo w ciagu miesiaca jestem poza domem srednio (liczac ze miesiac ma 30 dni) około 11-12 dni.. ostatnio nie było mnie 8 dni i dieta byla taka jak tylko moglem (jedzenie w kuchni tajskiej/meksykanskiej). obecnie mam gorszy bf niz na masie, mimo ze spalam facior 2 tydzien. takie uroki wlasnego [...]
wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA [...]
Dieta jest zróżnicowana więc spoko :) Czyli jak już będę załóżmy zjadała z 200g węgli nie licząc owoców to zacząć wliczać białko z węgli ? Bo strączkowych i tak nie jem :) Teraz nie wiem od kiedy zacząć wliczać to białko :(
[...] wegli, białka i tłuszczy, to nic takiego nie będe robił. Będę starał się jeść 5 razy dziennie. Generalnie okołotreningowo cheatmeal :) w ciągu reszty dnia zbilansowana dieta o niskim IG. TRENING: Nie trenuje według rozpisek. Ćwicze typowo intuicyjnie lecz staram sie aby każda z grup mięśniowych była ćwiczona przynajmniej raz w tygodniu. [...]
Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach. A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec. a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje. I [...]
[...] Bialko, to nie tylko kurczak, ale tez jaja, wolowina, wieprzowina(przed treningiem), ryby.. Suple zbedne na tym etapie, no moze jakies bialo w proszku... Przy tej wadze dieta na 0, wystarczy..., ale trening intensywny... 3 razy dobre silowe FBW, i trzy razy aero lub HIIT, tygodniowo.. powodzenia, Aha i co do reszty, to czytaj, bo wszystko to [...]
Ostrowia (nowa) !!!
